避免對運動概念的一些誤解
為什么說生命在于運動? “生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句名言。它揭示了生命活動的基本規律,即運動是生命存在的形式,一旦運動停止了,生命也就終止了。運動是健身的法寶,這也是古往今來仁人志士、養生者、長壽者已取得的共識。因此,自古以來,體育運動就被作為健身延年、預防疾病的重要手段,而今又進一步把運動作為治療疾病的一種手段?,F
怎樣做到“適量運動”?步行是簡單便捷的運動形式。在步行開始的5分內,心跳增快,心臟泵血加強,但其程度是不均勻的,稱為心臟適應期;5分后,心搏有力,泵血均勻,并可根據運動量大小作出相應調整。步行20分內,提供運動能量的是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原;20分后,糖原大部分耗盡,供能的主要來源轉變為體內脂肪。 因此,以鍛煉身體,提高身體
為什么說適量運動能獲得身心健康?健康需要日積月累,健康的體質離不開平時的科學鍛煉??茖W鍛煉要求,運動強度為運動時最大心率加年齡達到170—180/件,運動頻度為每周3—5次,每次持續20—60分。1、運動能促進血液循環,促進心肌灌注,改善和提高心、肺、腦等全身器官、組織的功能,增強體質。2、運動能消除多余脂肪,減肥健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型
什么是運動處方? 運動處方就是一個人在參加運動鍛煉前,根據每個人的具體情況制定的合理鍛煉計劃。如同醫生治病用藥開處方一樣,指導該人進行科學運動的方案,以處方的形式表示出來。這種運動處方在發達國家早已廣泛被采用。我國使用運動處方起步較晚,但現在有運動醫學科室的醫學院校以及大醫院已經開始了“運動處方咨詢門診”,為全民健身運動打開了科
為什么說步行是減肥的最佳運動形式? 步行是全身性運動,是最佳的有氧代謝運動。人體在運動開始的20分內,提供運動能量的是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,接著是脂肪的消耗。步行100米,脂肪消耗僅為2%,步行1000米,脂肪消耗則高達90%以上,步行簡單,能長期堅持。所以,對肥胖的人來說,步行運動是減肥的一種最佳形式。 &nbs
運動處方到底包括哪些內容呢?包括運動者的一般情況、運動目的、運動項目、運動量、運動強度、運動時間和運動注意事項。其中,一般情況,指的是運動者的姓名、年齡、性別、健康狀態、以前的運動史等。運動目的,是運動者希望通過運動達到的主要目的,例如是保持體力、預防疾病,還是減肥、健美等。運動項目,是建議采取的運動形式,如有氧運動的散步、慢跑、騎自行車,還有打太極拳或打門球等。運動量,是指一次運動使身體所承受的
防治神經衰弱癥的運動種類與方法(1)太極拳:太極拳要求做到動靜結合,注意力集中,排除雜念。這樣,大腦皮質中與運動有關的部分就有規律地興奮,而其他部分則逐漸抑制,得到充分的休息。長期堅持練太極拳,會使腦功能得到恢復。睡前15~20分鐘練習太極拳能促進精神舒暢,使大腦抑制,有助于睡眠。(參見太極拳運動處方一節)(2)散步與慢跑步:每天早上堅持慢跑步20~30分鐘,晚上堅持散步15~20分鐘,有利于睡眠
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統,女性還會造成停經。
要避免過度運動,應該持續追蹤自己的狀況。例如每周跑了多少公里?花了多久的時間?或者可與合格的教練共同進行這些事。
在參加體育鍛煉中,究竟有多大的運動量才是科學的?要因人而異,但是有幾個標準可以用來幫助你判斷是否適量,從而讓你科學地掌握運動量。
①參加體育活動后精神愉悅。參加體育項目后,稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣,對日常工作、學習沒有特別的影響。在鍛煉中,若發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班或上學經常犯困,可能就要在你的運動量上找原因,看是否運動量過大了一些。