太歲肉靈芝博客-太歲劉

避免對運動概念的一些誤解

為什么說生命在于運動？    “生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句名言。它揭示了生命活動的基本規律，即運動是生命存在的形式，一旦運動停止了，生命也就終止了。運動是健身的法寶，這也是古往今來仁人志士、養生者、長壽者已取得的共識。因此，自古以來，體育運動就被作為健身延年、預防疾病的重要手段，而今又進一步把運動作為治療疾病的一種手段?，F

怎樣做到“適量運動”?步行是簡單便捷的運動形式。在步行開始的5分內，心跳增快，心臟泵血加強，但其程度是不均勻的，稱為心臟適應期；5分后，心搏有力，泵血均勻，并可根據運動量大小作出相應調整。步行20分內，提供運動能量的是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原；20分后，糖原大部分耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。    因此，以鍛煉身體，提高身體

為什么說適量運動能獲得身心健康?健康需要日積月累，健康的體質離不開平時的科學鍛煉?？茖W鍛煉要求，運動強度為運動時最大心率加年齡達到170—180／件，運動頻度為每周3—5次，每次持續20—60分。1、運動能促進血液循環，促進心肌灌注，改善和提高心、肺、腦等全身器官、組織的功能，增強體質。2、運動能消除多余脂肪，減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型

什么是運動處方？    運動處方就是一個人在參加運動鍛煉前，根據每個人的具體情況制定的合理鍛煉計劃。如同醫生治病用藥開處方一樣，指導該人進行科學運動的方案，以處方的形式表示出來。這種運動處方在發達國家早已廣泛被采用。我國使用運動處方起步較晚，但現在有運動醫學科室的醫學院校以及大醫院已經開始了“運動處方咨詢門診”，為全民健身運動打開了科

為什么說步行是減肥的最佳運動形式?     步行是全身性運動，是最佳的有氧代謝運動。人體在運動開始的20分內，提供運動能量的是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，接著是脂肪的消耗。步行100米，脂肪消耗僅為2％，步行1000米，脂肪消耗則高達90％以上，步行簡單，能長期堅持。所以，對肥胖的人來說，步行運動是減肥的一種最佳形式。 &nbs

運動處方到底包括哪些內容呢？包括運動者的一般情況、運動目的、運動項目、運動量、運動強度、運動時間和運動注意事項。其中，一般情況，指的是運動者的姓名、年齡、性別、健康狀態、以前的運動史等。運動目的，是運動者希望通過運動達到的主要目的，例如是保持體力、預防疾病，還是減肥、健美等。運動項目，是建議采取的運動形式，如有氧運動的散步、慢跑、騎自行車，還有打太極拳或打門球等。運動量，是指一次運動使身體所承受的

防治神經衰弱癥的運動種類與方法(1)太極拳：太極拳要求做到動靜結合，注意力集中，排除雜念。這樣，大腦皮質中與運動有關的部分就有規律地興奮，而其他部分則逐漸抑制，得到充分的休息。長期堅持練太極拳，會使腦功能得到恢復。睡前15～20分鐘練習太極拳能促進精神舒暢，使大腦抑制，有助于睡眠。(參見太極拳運動處方一節)(2)散步與慢跑步：每天早上堅持慢跑步20～30分鐘，晚上堅持散步15～20分鐘，有利于睡眠

運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，女性還會造成停經。

    要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況。例如每周跑了多少公里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。

在參加體育鍛煉中，究竟有多大的運動量才是科學的？要因人而異，但是有幾個標準可以用來幫助你判斷是否適量，從而讓你科學地掌握運動量。

①參加體育活動后精神愉悅。參加體育項目后，稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響。在鍛煉中，若發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班或上學經常犯困，可能就要在你的運動量上找原因，看是否運動量過大了一些。