太歲肉靈芝博客-太歲劉

常搓腳心可以防病健身　　搓腳心有益于活血通絡、強體健身。涌泉穴位于腳心，屬足少陰腎經，位置在蜷足趾時呈凹陷處。常搓涌泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風、昏厥等癥。由于腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對于祛病健身有較好的效果。在搓涌泉穴時擴大搓的范圍，在涌泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。如左腳掌心穴位病理反應有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反應有腹腔神

長期的慢性氣管炎、肺氣腫，使許多中老年人由于懼怕感冒、疾病復發而不敢外出參加健身運動，整日郁郁斗室之中。實際這樣更會使機體抵抗力低下。慢性支氣管炎、肺氣腫患者在疾病的緩解期進行合理的健身運動可以增加機體免疫力、改善肺功能。

在參加體育鍛煉中，究竟有多大的運動量才是科學的？要因人而異，但是有幾個標準可以用來幫助你判斷是否適量，從而讓你科學地掌握運動量。

①參加體育活動后精神愉悅。參加體育項目后，稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響。在鍛煉中，若發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班或上學經常犯困，可能就要在你的運動量上找原因，看是否運動量過大了一些。

健身鍛煉如何掌握合理的運動量？

    健身鍛煉是一種科學的運動，在運動的過程中，身體所有的器官都得到鍛煉，運動前后不論是主觀感覺還是客觀的指標都有所變化。如何掌握好合適的運動量，既達到一定的負荷水平、發揮對人體有益的作用，又不讓運動量過大造成運動性損傷和運動性疾病的負面影響，是非常關鍵的問題。這是中老年人健身鍛煉中必須掌握和了解的。

設法讓健身運動持久

     無論多么好的運動如果不能持久都不會獲得好的健身效果。因此，我們做好運動計劃之后最重要的事情就是想方設法使我們保持長久的鍛煉熱情，這樣才能真正達到健身的目的。下面是一些健身運動學家和專業私人健身教練給出的讓鍛煉者保持運動熱情的方法。

健身慢跑的要求和注意事項有哪些？

    健身慢跑是最適宜中老年人參加的一項低能量運動項目。所謂低能量運動就是運動心率（運動醫學稱為靶心率）控制在1 0 0 ～1 3 0 次 / 分鐘的小強度運動。慢跑運動簡單易行、技巧含量少、不受時間和地點等限制，容易為人們所接受。雖說慢跑人人都會，但是也有一些特殊要求和注意事項。

　　推背，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止?，F代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養不良癥的發生發展。

　　觸腋、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

　　摩腹，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可?，F代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

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　　美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———“手跑”，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

　　手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。

　　雨跑健腦強體

　　據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。

　　所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對于預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。

　　水跑可以減肥

　　運動學專家說12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

　　做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

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　　一周的緊張工作即將過去，周末白領們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又開心又健身呢!?下面，給你幾個白領周末出游選擇，讓你在游玩的時候，鍛煉身體，增強體質!讓白領們越玩越開心，越玩越健康。

　　愉快的周末又要到了，繁忙的OL們扔掉讓人郁悶的工作，走出Office吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材!

　　1、登山

　　適宜人群IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　2、長跑

　　適宜人群，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　效果12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　3、逛街

　　適宜人群。

　　理由，也是一種很好的有氧運動，與健身房里　枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

　　效果，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　4、滑冰

　　適宜人群，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提　高肢體的靈活性和協調性。

　　效果175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　5、騎馬

　　適宜人群，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

　　理由，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

　　健身效果，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　6、潛水

　　適宜人群、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。

　　理由，你已經煩了，　也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

　　效果，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

　　溫馨提示：

　　春天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

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　　你不參加體育鍛煉時，如何取得參加體育活動的效果呢?別急，你身邊就有“健身房”。

　　早上起床前，在床上做貓兒拱起脊的動作，伸展筋骨。起床后，用力伸展四肢，兩手十指張開用力伸展，打哈欠，伸懶腰。使四肢關節活動舒展，這是一節延伸運動。

　　刷牙洗臉時，做腳趾抓地活動，吸氣時全身放松，直到刷牙完畢。毛巾盡量掛得高些，這樣讓你踮起腳尖去拿、掛，有利于伸展身體。

　　穿鞋襪時，不要坐著，做“金雞獨立”，有利于鍛煉你的器官平衡能力。

　　如果你坐車上班，提前一站下車，步行到辦公室。如果你的工作場所在樓上，不要乘電梯，步行上樓。最好跑樓梯，以鍛煉你的心臟。下班回家途中，坐在公共汽車里，盡量把你的體重落在座位上，兩肩自然下垂，全身放松，有利于消除一天的工作疲勞。

　　不管你在辦公室還是在家里，別忘記以下原則;能站著的不要坐著;能活動的不要站著。

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